Информационная минутка по пропаганде здорового образа жизни для самых маленьких «ЗОЖ с юных лет»
Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. Для этого нужно всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Итак, чтобы быть здоровым, нужно соблюдать правила личной гигиены, режим дня, правильно питаться и заниматься спортом.
1. Главное требование гигиены – держать тело в чистоте.
-Обязательно чистите зубы утром и перед сном.
-Регулярно мойте голову (содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос).
-Принимайте душ или ванну 2 раза в день.
-Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.
-Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.
ЧИСТОТА-ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ (рус. нар. пословица).
2. Режим дня. Вы скажете, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения. Итак, режим дня - это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых. Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет. Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это: нормальная продолжительность сна (школьник должен спать не менее 9-10,5 часов). Соблюдение графика приёма пищи. Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. Вернувшись из школы должен пообедать и обязательно отдохнуть. Отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с лёгких предметов, переходя к более сложным. Главное-найти в себе силы соблюдать этот режим!
СИДЕТЬ ДА ЛЕЖАТЬ, БОЛЕЗНИ ПОДЖИДАТЬ (рус. нар. пословица).
3. Правильное питание. Понятно, что для детей готовят пищу взрослые. Понятно, что детям для роста и взросления нужно много сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ. Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану и пр.). Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению. Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов. В качестве гарнира это блюдо отлично гармонирует с мясом, рыбой и овощами. Не отказывайтесь от мяса. В мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями. СОВЕТ. Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
КАК ЖУЁШЬ, ТАК И ЖИВЁШЬ (рус. нар. пословица).
4. Спорт и физические нагрузки. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов очень много. Можно начать день с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают упражнение на восстановление дыхания. Посвятите зарядке 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры, ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и пр. Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.
ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ, ПРОЖИВЁШЬ ДОЛЬШЕ (рус. нар. пословица)
Хотите быть лучше, сильнее, веселее? Тогда начинайте вести здоровый образ жизни. На самом деле, вести ЗОЖ намного проще, чем можно подумать. Просто начните с малого. Давайте сами себе задание (встать вовремя, не забыть почистить зубы, поесть до выхода в школу, собраться и т.д.) выполняйте их и формируйте новые полезные привычки.
Методист по работе с детьми О.Ю. Крымова